AQUECIMENTO MUSCULAR

Nos últimos anos aumentaram as discussões científicas sobre a validade do aquecimento nas atividades desportivas; sob aquecimento entende-se todas as medidas, que antes de uma carga esportiva – seja para treinamento ou competição - servem para a preparação de um estado psicofísico e coordenativo cinestésico ideal, assim como para a profilaxia de lesões.

TIPOS DE AQUECIMENTO

O aquecimento muscular prévio pode ser ativo, passivo e mental.
O aquecimento ativo causa um aumento da temperatura corpórea que se faz pela movimentação de todo o organismo. Este tipo de aquecimento é mais vantajoso para o seu organismo porque promove uma movimentação fisiológica de todos os seus órgãos e sistemas orgânicos, com aumento considerável do fluxo sangüíneo no organismo em geral e, em particular, no sistema muscular, condições propícias a um trabalho muscular eficiente.
O aquecimento passivo, ao contrário, mais confortável e praticamente sem gasto energético, promove um aumento do fluxo sangüíneo periférico, diminuindo consideravelmente a circulação sangüínea no interior dos músculos. Além do mais, os órgãos e sistemas orgânicos , bem como as suas respectivas funções, não são mobilizados convenientemente no sentido de promover condições propícias para a realização de um bom trabalho muscular. Este tipo de aquecimento faz-se através de duchas quentes, fricção, massagem, diatermia e outros. Ocorre-se então uma vasodilatação dos vasos da pele e com isto, uma distribuição difusa do sangue. Deve ser utilizado como complemento do aquecimento ativo.
No aquecimento mental, ele apenas imagina os movimentos que irá ser realizado. Entretanto, uma preparação mental, só pode ser utilizada em seqüências motoras relativamente fáceis ou quase totalmente automatizadas. Este, ativa somente em parte e freqüentemente com intensidade insuficiente, os processos de adaptação característicos para o aquecimento. Combinado com métodos de aquecimento ativo, por outro lado, é muito eficiente em diversas modalidades esportivas técnicas. Portanto, antes de entrar em quadra alongue e aqueça toda a musculatura das pernas, tronco, ombros, braços e pescoço.

TÊNIS
O balanço do corpo e dos ombros permite uma grande transferência de peso, o que irá permitir adicionar mais potência e "spin" no seu golpe. Quando você estiver "armando" levando a raquete para trás, faça isso com a rotação dos ombros e o tronco. Mantenha o braço que esta segurando a raquete "naturalmente" esticado. (Não completamente rígido).
Para golpear a bola, solte o braço, ombros e tronco naturalmente, mentalizando um pêndulo, e terminando com a cabeça da raquete acima do nível da sua cabeça, e dependendo da inércia do movimento, a terminação do golpe (a raquete) se dará por trás do seu ombro oposto.
A transferência de peso aplicada dará toda a potência necessária para seu golpe.
Para torná-lo mais ofensivo, basta apenas soltar o braço, ombros e tronco com mais velocidade.
Para evitar lesões desnecessárias, tenha em mente que você deverá estar em boas condições físicas, em com um bom reforço da musculatura abdominal.

AFINAL, QUAL A MELHOR TENSÃO DAS CORDAS PARA JOGAR TÊNIS

Todos os tenistas amadores perguntam qual seria a tensão ideal para se encordoar uma raquete.
A melhor resposta é: Depende se você quer mais controle ou mais potência. Isso varia de raquete para raquete e de jogador para jogador.

Raquetes encordoadas com tensões baixas (ao redor de 53/55 libras) darão mais velocidade á bola (efeito trampolim), mas em compensação você terá menos controle.
Raquetes encordoadas com tensões medias e altas(55/57 libras e acima), darão menos velocidade à bola, mas em compensação você ganhará mais controle.
O ideal seria o próprio jogador ir tentando varias tensões até chegar ao ponto ideal, reunindo controle com potência. A media ideal para os jogadores de tênis em geral é de 57/58 lb. Alguns profissionais jogam com tensões entre 60/65 lb.

Lembrete:
Quanto maior a tensão das cordas, mais perto de dores no braço e cotovelo você estará.